No tienes que ser fuerte todo el tiempo cuando estás en duelo

Hay una frase que muchas personas escuchan después de perder a alguien:

“Tienes que ser fuerte.”

Fuerte por tus hijos.
Fuerte por tu familia.
Fuerte porque hay que seguir adelante.

Pero estar en duelo no significa tener que ser fuerte todo el tiempo.

Hay días en los que levantarte de la cama ya requiere una enorme cantidad de energía. Días en los que consigues trabajar, cuidar, responder mensajes y continuar con tus responsabilidades mientras, por dentro, todo pesa.

Y hay otros días en los que simplemente no puedes.

Y eso también forma parte del duelo.

No tienes que demostrar que puedes con todo

Después de una pérdida podemos sentir que tenemos que continuar funcionando como antes.

Nos ocupamos de los hijos, de la familia, del trabajo, de las gestiones, de las personas que también están sufriendo…

Y, casi sin darnos cuenta, podemos convertirnos en quienes sostienen a todos los demás.

Pero ¿quién te sostiene a ti?

Llorar no te hace débil.

Decir “hoy no puedo” no te hace débil.

Necesitar parar no te hace débil.

Pedir ayuda tampoco.

El duelo necesita espacio para poder ser vivido.

El duelo también es reconstrucción

El psicólogo Robert A. Neimeyer, uno de los autores de referencia en el estudio contemporáneo del duelo, ha desarrollado ampliamente la idea de la reconstrucción de significado después de una pérdida.

Cuando alguien importante muere, no solamente afrontamos su ausencia.

También puede cambiar nuestra manera de comprender nuestra historia, nuestra identidad, nuestras relaciones e incluso el futuro que habíamos imaginado.

Por eso, reconstruir no significa olvidar.

Tampoco significa dejar de sentir dolor cuanto antes.

Significa ir encontrando, poco a poco, una manera de integrar lo ocurrido en nuestra propia historia y aprender a vivir en una realidad que ha cambiado.

Y ese proceso necesita tiempo.

A veces ser fuerte también significa dejarte cuidar

Quizá llevas demasiado tiempo intentando demostrar que puedes con todo.

Quizá las personas que te rodean están acostumbradas a verte resolver, cuidar y continuar.

Pero tú también necesitas un lugar en el que poder decir:

“Hoy necesito que alguien me sostenga a mí.”

Pedir compañía.

Pedir que alguien se encargue de algo.

Decir que hoy necesitas descansar.

Reconocer que una conversación te hace bien.

O poner distancia de aquello que ahora mismo te hace daño.

Todo eso también puede formar parte del cuidado durante el duelo.

Tu círculo de apoyo durante el duelo

Una herramienta sencilla que puedes utilizar es crear tu propio círculo de apoyo.

Piensa en las personas que tienes alrededor y pregúntate:

¿Con quién puedo mostrarme tal y como estoy?

¿A quién puedo pedir ayuda concreta?

¿Quién sabe escucharme sin intentar solucionar mi dolor?

¿Con quién me siento acompañada y segura?

Y también:

¿Con quién necesito poner algún límite en este momento?

No todas las personas de nuestro entorno pueden acompañarnos de la misma manera.

Identificar quién puede ofrecerte escucha, ayuda práctica, compañía o simplemente presencia puede ayudarte a no cargar con todo en soledad.